ile kcal

to ile mozna przedluzyc zycie jedzac np 100 kcal dziennie,glownie bialka. przez 80 kg sportowca

[...] Day, bo do 18-go musi być jeszcze lepsza forma, więc żadnego "czita" już nie będzie. Mój wniosek jest tylko jeden: eksperymentujmy. Aha! Przy Low Carb zostawiłem protokół IF - jem 4/20 h bo tak mi wygodnie, tak mi pasuje :) Na ile słusznie? Nie wiem. Są efekty ładne, więc zostawiam. Jak zobaczę, że maleję za bardzo z mięśni, to coś pozmieniam :)

Najprostsze użądzenie to kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. Jeśli waga wzrasta lub leci do góry to wyciągnij [...]

Rozgrzej się dobrze rozciągaj to miejsce które boli... Poczytaj o interwałach też dobra forma biegu i spala sadło RENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki [...]

Nic by się nie stalo. Pytanie tylko czy tego potrzebujesz. Od tego wcale nie urosniesz nie ma takich szans. :). Jeżeli chcesz przytyć to potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kcal, a nie odżywek. Napisz jeszcze ile masz lat. Jak mniej niz 30-25 to tym bardziej Black devil wgl zbędny.

A ile Twoim zdaniem powinna mieć kcal dieta dla mnie? Narazie ma troche ponad 2200... Moge coś dołożyć ;D

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: dopiero chce zaczac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety - za to przemyslane posilki 11)przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba 12) uwagi i sugestie: brak

Włączasz dziennik - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ustalasz sobie ile tam białka i tłuszczu potrzebujesz, np. 130g i 80g, a resztę dobijasz węglami tak żeby bilans kcal się zgadzał.................

[...] - tu masz wypisane zdrowe produkty, jak je łączyć ze sobą itd http://www.dobradieta.pl/tabele.php - tu w tabelkach będzie podane, ile jaki produkt ma btw http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - rozpisane jak wyliczać zapotrzebowanie kcal i co jeść. nie musisz jeść 6, 7 [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-30 06:46:14

ile masz lat,jaka wage/wzrost tak w ogole? jakie aktywnosci? jak nie dajesz rady wiecej jesc , kcal mozesz sprobowac podbic tłuszczami, gainer tez moze wtedy sie przydac

Trafna uwaga. Kcal należy zjeść tyle, ile masz wyliczone, a nie więcej.

Pomysl nad vlcd, a bold do propa i wina nie pasuje 30% ww tzn ile na kilo masy ciala? Ciagle ujemnie wegle? Jaki bilans kcal? Jesli nie chcesz vlcd (chodz to piekna sprawa) i chcesz jechac nisko ww to do tego cykl 10tyg prop 100mg e2d i wino 40mg ed przez 8 tyg. Zacznij propem skonczysz winem tydzien po propie

[...] to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy trenujesz sporty wytrzymałościowe. Spróbuj zacząć od 3000-3200 kcal i sprawdzaj czy waga idzie w górę potem stopniowo dodawaj.

[...] razy w tygodniu (FBW, ACT) + aeroby po każdym treningu. W DNT też możesz wykonywać aeroby, ale dłuższe niż po treningu siłowym. Ułóż dietę i jej przestrzegaj. Rozkład makroskładników: Białko ~2g/kgmc Tłuszcze ~1-1,2g/kgmc Węglowodany reszta kcal w diecie. Bilans ustaw na zero. Musisz oczywiście policzyć ile powinieneś kalorii dostarczać dziennie.

Może być tak , że to sama woda nachodzi. Ale te 2600 i tak mało kcal. Ile ważysz mierzysz jakie treningi itd ?

[...] spożycie witamin powinno być ok. 3100 bez nadwyżki z nadwyżką to jakieś 3700kcal. Jest to możliwe? Aha, a co do kcal to w jakich procentach mają być witaminy? b/ww/t. Tzn. ile mi potrzeba b/ww/t na dzień przy mojej masie 65kg ? Bo z tego co wyczytałem to na moją wagę powinno mi przypadać ok. 2g*65kg*4kcal=520kcal białka, 25% tłuszczy czyli [...]

[...] tu masz link do kalkulatora, który liczy zapotrzebowanie na podstawie aktywności godzinowej. Można wpisać chodzenie, spanie, ćwiczenia itd. Nie wiem na ile jest dokładny, mam wrażenie, że zawyża, ale da ci jako takie rozeznanie jak ta praca wpływa na ilość spalonych w czasie doby kcal. Wcale bym się nie zdziwiła, jakbyś tym [...]

Dokładnie, podczas liczenia zapotrzebowania zawsze uwzględnia się aktywność, bez tego nigdy nie będziesz wiedział ile optymalnie jeść. Dodaj normalnie aktywność i podczas redukcji od ostatecznego wyniku ujmij 300 kcal, to wystarcze. Monitoruj obwody ciała co 1-2 tygodnie i na tej podstawie ucinasz kalorie lub ew. dodajesz aktywności.

Jeszcze mam 2 pytania: 1. Ile powinienem dostarczać dziennie kcal przy treningu 6 razy dziennie; 5 dni trenuje na hali a 1 dzien wybieganie 6 km. 2. Jaki powinien byc stosunek procentowy tłuszczy, węglowodanow, białka